Powerlifting training methods for women aged 35 40 years: organization and structure of the

Abstract

Introduction. Powerlifting by women aged 35‑40 years in the challenges of today and the realities of Ukraine is relevant, as it contributes to physical and psychological and social communication. Aim. To conduct a comprehensive analysis of the factors impacting powerlifting on the health of women aged 35‑40 years, to develop an author’s method of training to achieve high sports results and prevent injuries. In this study, women aged 35‑40 from the sports club «Olimp» and «Prometheus», Poltava, Ukraine, were involved. Materials and methods. A group of powerlifting women aged 35-40 years was selected based onage, training experience, and physical parameters. The collected data was analysed to determine the relationship between indicators of physical and psychological health, and to identify injury risk factors. Results. Based on the results, an author’s training method was developed, taking into account the peculiarities of the female body. Comparative analysis of the results was carried out with the control group. The training methodology developed on the basis of macrocycles and mesocycles of training, is an effective tool for preparing athletes for competitions with maximum sports results. The division of training into mesocycles with different durations and types of loads contributes to a gradual increase in results. The use of the technique allows for effective control of the physical and psychological state of women aged 35-40 years, helps avoid overloads and injuries, as well as provides control of cardiovascular activity and timely prevention of overtraining. Conclusions. The training methodology, developed based on alternating mesocycles of different duration and intensity, is an effective means of preparing female athletes for competitions and achieving maximum sports results. The new training program contributes to a significant improvement in all indicators, with a 21% increase. This study confirms the effectiveness of the developed program and provides a valuable foundation for developing personalized training approaches and enhancing athletic performance in women of this age group. The methodology is adaptable to the needs and capabilities of female athletes. Дослідження спрямоване на вивчення впливу пауерліфтингу в умовах сучасної України на фізичне, психологічне та соціальне здоров’я жінок 35‑40 років. Мета. Проведення комплексного аналізу впливу занять пауерліфтингом на здоров’я жінок 35‑40 років та створення авторської методики підготовки, спрямованої на досягнення високих результатів у даному виді спорту та профілактику травматизму. Для досягнення поставленої мети розроблено й застосовано авторську методику тренувань, яка враховує особливості жіночого організму. Матеріали та методи. У дослідженні брали участь 12 жінок 35‑40 років, що тренувались на базі спортивних клубів «Олімп» і «Прометей» (м. Полтава, Україна). Було проаналізовано зміни фізичних та психологічних параметрів учасниць, щоб визначити вплив пауерліфтингу на їхнє здоров’я та фактори ризику отримання травм. Результати. На основі отриманих результатів розроблено ефективну методику тренувань, яка дозволяє досягти максимальних спортивних результатів та уникнути травматизму. Розподіл тренувального процесу на структурні утворення (мезоцикли) різної тривалості та типу навантажень сприяє поступовому підвищенню результатів. Застосування розробленої методики дозволяє ефективно контролювати фізичний та психологічний стан жінок 35-40 років, уникнути перевантажень і травм, забезпечує контроль серцево-судинної діяльності та своєчасну профілактику перетренованості. Висновки. Методика підготовки, розроблена на основі чергування мезоциклів різної тривалості та насиченості, є ефективним засобом підготовки спортсменок до змагань і досягнення максимальних спортивних результатів, нова тренувальна програма сприяє достовірному покращенню результатів за всіма показниками на 21%. Це дослідження підтверджує ефективність розробленої програми і може стати цінним підґрунтям для розробки персоналізованих тренувальних підходів та покращення спортивних результатів у жінок цього вікового діапазону. Методика є гнучкою до потреб і можливостей спортсменок.